HEALTY!

Pola Makan Sehat ♥

Berikut ini adalah Pola Makan Sehat :

♥Hindarilah makanan yang kaya akan kandungan lemak.
Karena , asupan lemak alami untuk tubuh manusia sesungguhnya sudah tercukupi dengan mengonsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian.

♥Hindari makanan yang mengandung bahan pengawet. Kalaupun terpaksa harus membeli makanan yang dalam kemasan, maka pilihlah yang mencantumkan dengan jelas tanda “TANPA PENGAWET” pada kemasan.
Karena apa sob , soalnya PENGAWET itu menyebabkan KANKER . So kudu waspada ya sob 

♥Penting adanya untuk memperhatikan teknik dalam pengolahan makanan. Karena sedikit banyak mempengaruhi pengolahan mutu makanan. Pilihlah makanan yang telah melalui proses pengolahan metode memasak di kukus, di rebus atau di tumis dengan sedikit minyak. Metode menggoreng, memanggang dan di bakar kurang dianjurkan untuk dikonsumsi.
Karena selain mengandung banyak lemak, metode memasak ini juga merusak nilai gizi makanan karena panas tinggi.Dan setau gua jika lemak berlebihan itu fatal loh akibatnya sob .

♥Hindari menambahkan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Namun alangkah lebih baik hindari bahan pangan ini.
Karena unsur senyawa monosodium glutamat yang terdapat di dalam bumbu penyedap menipu lidah Anda namun tidak untuk kesehatan tubuh kita sob , dan unsur tersebut menurut gua sih berbahaya , so you must be careful ya sob jika milih bumbu-bumbu dan inget jangan berlebihan dalam penggunaannya . Okesip ! .

♥Perbanyaklah mengonsumsi buah dan sayuran. Selain badan menjadi sehat, kesehatan tubuh pun menjadi lebih terjaga. Tubuh pun terbebas dari berbagai risiko penyakit kanker. Mayoritas buah-buahan dan sayuran mengandung serat yang mampu mengikat zat karsinogen yang merupakan penyebab kanker saluran pencernaan. Namun bukan berarti semua buah itu menyehatkan, hindarilah buah durian.
karena pada durian terkandung lemak yang sangat tinggi. Serta sebisa mungkin hindarilah emping, dimana buah ini mengandung purin sebagai pencetus utama asam urat. Satu hal yang penting untuk diingat, cucilah dengan bersih sayuran dan buah sebelum di makan untuk mengindari kontaminasi bakteri dan residu pestisida serta membuat buah menjadi higienis .Okesip ! 

♥Hindarilah makanan jeroan, lemak, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Makanan-makanan tersebut merupakan sumber lemak penyebab obesitas dan ganguan kardiovaskular. Alihkan pilihan kepada daging yang tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu yang rendah lemak, susu kedelai, yoghurt, putih telur serta ikan sebagai sumber protein terbaik.Okesip sobb ! 

♥perbanyaklah meminum air putih.Sekitar kurang lebih 80% tubuh kita terdiri dari cairan, jika kita kekurangankadar cairan, maka kinerja dari beberapa organ vital ikut terganggu. Jangan mengonsumsi minuman beralkohol, bersoda serta minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah juga baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.
Karena minuman beralkohol itu sangat berbahaya sob terbuat dari bahan kimia dan dapat merusak tubuh kita . Remember it ya sob , soalnya remaja sekarang sering tuh mabok-mabokan . Ok sob ..

♥Jangan terbiasa memakan dan meminum yang berwarna. Pilihlah makanan atau minuman yang berwarna bening alami. Terkecuali makanan yang memiliki warna alami dari bahan makanan tersebut sendiri, seperti cokelat, merahnya stroberi dll.
Karena bahan perwarna pada bahan makanan merupakan salah satu pemicu  utama timbulnya kanker pada tubuh. Banyak nih sob minum-minuman kaya gitu pada jaman-jaman sekarang ini , malah pake pewarna tekstil , apa ga rusak coba tubuh kita jika mengkonsumsi bahan seperti itu . Direnungkan ya sob dan jangan diulangi mengkonsumsi seperti itu harus hati-hati dalam mengkonsumsinya .

Pola Makan Sehat Untuk Remaja ♥

♥Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kamu melewatkan sarapan atau makan malam, kamu justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat. 

♥Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktumu dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan.

♥Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak.

♥Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.

♥Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kamu. Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.

♥Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.

♥Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang

Referensi:

1. Center for Young Women’s Health. 2009. Healthy Eating: A Guide for Teens. http://www.youngwomenshealth.org/healthyeating.html. [10 September 2009].
2. Boyle MA, Long S. 2007. Personal Nutrition Seventh Edition. Wadsworth, California
3. Center for Young Men’s Health. 2009. Healthy Snack Attack: A Guide for Teens. http://www.youngmenshealthsite.org/healthy_snack_attack.html. [11 September 2009]
4. The Center for Nutrition Policy and Promotion. 2009. My Pyramid: Steps to Healthier You. http://www.mypyramid.gov. [11 September 2009].
5. Rizzoli R. 2008. Effects of Average Childhood Dairy Intake on Adolescent Bone Health. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism 22 (5): 813–829.